兩式去水腫瑜伽　踢走腳腫不適【有片】

說水腫，你可能以為又是在說包包面、腳腫腫等表現，但事實水腫所指，並非單純身體外觀上的腫、脹咁簡單，而是關乎體內循環系統的問題。

水腫＝體內循環系統異常

mYoga瑜伽導師Ally直言，春濕氣候人體容易有很重、很累贅感覺，尤其身體腫脹感常見於下肢小腿位置，前提原因其實是都市人大多缺乏運動、嗜凍飲，又習慣性多坐少動，身體循環系統普遍較差。

再加上溫度濕度的偏差，亦即當下的由寒轉熱，亦由乾轉濕，人體就會似剛從雪櫃取出的凍飲般有『水氣』，令整體循環系統多少受影響，除了身體內在容易形成疲倦、頭重身重或下肢水腫等不適感，亦常見顯現於身體不同部位有冷熱溫差變化。

▲ Ally表示，濕重天氣人容易出現小腿腫脹不適，原因跟身體循環系統問題有關。（黃建輝攝）

身體溫差冷熱變化？單看字面，你可能不明所指。但事實像上班族經常繃緊不適的頸部肌肉位置，手摸落去會摸到熱，而四肢如手指、腳板，或是肚腹位置則偏凍，這樣的狀況都幾常見。

當體表溫度偏差有不同，人活動起來很自然會無咁爽，這其實相對水腫等其他如身體外觀表現，更容易讓我們覺察自己體內循環系統出問題。

瑜伽：可撻返著身體副偈

不想小問題化大，由此可能影響及情緒、精神、食慾，甚至睡眠狀況，她建議不妨每日給自己安排調適時間，簡單練習以下的去水腫瑜伽式子，因為：

體式練習：瑜伽很多講求打開身體的體式練習，透過輔助工具承托身體使專注呼吸、觀察身體的式子動作，可直接改善身體循環系統。

呼吸練習：藉由靜下心來練習瑜伽，將慣性因生活節奏急速而變得短淺少的呼吸模式，慢慢重整令呼吸較深長，使增加身體帶氧，令人可抖擻精神、提升能量。

兩式去水腫瑜伽

Ally指，一般持續練習3-4周，練習者都會有個自我感覺的改變，包括個人會有精神活力得多、行步路會覺得步頭無咁重、呼吸較有意識覺察深淺長短等，身心會有一種「副偈撻返著」的重整感覺。

1. 單腳站立伸展式

▲ 練習好處：小腿的腫脹不適，主要因為下肢循環系統出問題，此式子要運用大小腿肌力作平衡，使下肢循環系統在正常肌肉發力協調下，得以重新暢通運作，紓緩腫脹感。（潘政祁攝）

2. 橋式

▲ 練習好處：動作集中運用下肢肌肉力量，使可增加泵血改善血流，而倒立式子在針對改善下肢循環系統的作用，亦會尤其明顯。（潘政祁攝）